اللون الاخضر اللون الازرق اللون الاحمر اللون البرتقالى
تغذية المنتدى صفحتنا على تويتر صفحتنا على الفيس بوك

آخـــر الـــمـــشـــاركــــات

النتائج 1 إلى 5 من 5

الموضوع: أهم الفيتامينات الأساسية لصحة الإنسان

    #1  
    قديم 02-13-2018
    ashraf غير متواجد حالياً
    Egypt     Male
    لوني المفضل Black
     رقم العضوية : 1
     تاريخ التسجيل : Mar 2011
     فترة الأقامة : 2792 يوم
     أخر زيارة : منذ 2 يوم (06:13 AM)
     العمر : 47
     الإقامة : الاسكندرية
     المشاركات : 30,418 [ + ]
     التقييم : 239741
     معدل التقييم : Array
    بيانات اضافيه [ + ]
    02222255 أهم الفيتامينات الأساسية لصحة الإنسان





    الفيتامينات تساعد في بناء الخلايا و إمتصاص العناصر الغذائية عموماً , فهي عنصر حيوي للوقاية من الامراض المختلفة و عنصر حيوي للنمو الطبيعي للجسم . يجب أن يتأكد الرجل من أنه يحصل علي الفيتامينات الأساسية و اللازمة لصحة جسمه و ذلك من خلال إتباع نظام غذائي متوازن يحتوي علي الأطعمة التي تضمن للجسم الحصول على الفيتامينات التي يحتاجها للبقاء بصحة جيدة .

    ما هي فيتامينات الأساسية ؟
    هناك حوالي 14 فيتامين أساسي و ضروري لصحة الجسم و ذلك لأنها مسئولة عن العديد من الوظائف الصحية, وهي :

    1. فيتامين أ
    يساعد في تحسين صحة الأسنان و العظام و تقوية النظر و العناصر بالبشرة .


    2. فيتامين ب1 ( الثيامين )
    يساعد الخلايا في تحويل الكربوهيدرات إلي طاقة.


    3. فيتامين ب2 ( ريبوفلافين )
    يساعد علي إنتاج خلايا الدم الحمراء و تحويل الكربوهيدرات إلي طاقة .


    4. فيتامين ب3 ( النياسين )
    يعمل علي تعزيز عملية الهضم و تحسين صحة الجهاز الهضمي .


    5. فيتامين ب6
    يساعد في مقاومة الاجسام المضادة و يحفز الجسم علي إنتاج الهيموجلوبين و تنظيم مستويات السكر في الدم .


    6. فيتامين ب12
    يساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء و الحفاظ علي صحة الجهاز العصبي و تحسين عملية التمثيل الغذائي .


    7. فيتامين س
    يعمل علي تحسين صحة اللثة و الأسنان و يساعد الجسم في الشفاء من الجروح و إمتصاص الحديد .


    8. فيتامين د
    يساعد الجسم في الإحتفاظ بمستويات جيدة من الكالسيوم و الذي يعمل علي تحسين صحة العظام و الأسنان و حماية الجسم من هشاشة العظام .


    9. فيتامين ي
    يساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء و يحسن من إستخدام فيتامين ك .


    10. فيتامين ك
    يساعد في منع تجلط الدم .


    11. حمض الفوليك
    ضروري لإنتاج DNA و تكوين خلا الدم الحمراء .


    12. الكولين
    والذي يعمل علي تنشيط الدماغ و الحفاظ علي صحة الأعصاب .


    مصادر الحصول علي هذه الفيتامينات
    يمكنك الحصول علي أنواع مختلفة من الفيتامينات من نفس نوع الطعام و إليك أمثلة علي الأطعمة التي تحتوي علي أنواع مختلفة من الفيتامينات و منها ما يلي :
    البيض : فيتامين ك ، فيتامين ب12 ، فيتامين ب3 ، فيتامين ب1 ، البيوتين ، حمض البانتوثنيك .

    الأفوكادو : يحتوي علي فيتامين ب6 ، فيتامين ب3 ، فيتامين ي ، حمض البانتوثنيك .

    الحليب : يحتوي علي فيتامين د ، فيتامين ب12 ، فيتامين ب2 ، فيتامين أ ، البيوتين ، حمض البانتوثنيك

    القرنبيط : يحتوي علي فيتامين س ، فيتامين ك .

    الحمضيات : تحتوي علي فيتامين س ، الفولات .

    المكسرات : تحتو علي فيتامين ي ، فيتامين ب6 ، الفولات .

    الخضروات الداكنة مثل البروكلي و الهليون و براعم البروكسل يحتوي علي فيتامين ك ، فيتامين ي ، فيتامين س ، الفولات .

    يجب البحث عن مصادر الفيتامينات من الأطعمة الغذائية بدلاً من اللجوء للمكملات الغذائية و ذلك وفقاً لما ذكرته أبحاث الجمعية الأمريكية للتغذية , للحفاظ علي فوائدها و حماية الجسم من الأمراض و لا يفضل اللجوء إلي المكملات إلا بعد إستشارة الطبيب لتحديد الكميات اللازمة لك .




    رد مع اقتباس
    قديم 02-13-2018   #2


    الصورة الرمزية رزق أشرف
    رزق أشرف غير متواجد حالياً

    بيانات اضافيه [ + ]
     رقم العضوية : 113
     تاريخ التسجيل :  Jun 2011
     العمر : 21
     أخر زيارة : 06-12-2018 (05:34 AM)
     المشاركات : 22,480 [ + ]
     التقييم :  29193
     الدولهـ
    Egypt
     الجنس ~
    Male
     MMS ~
    MMS ~
    لوني المفضل : Brown
    افتراضي رد: أهم الفيتامينات الأساسية لصحة الإنسان



    اسمح لي ابدي اعجابي بقلمك وتميزك واسلوبك الراقي وتالقك


     


    رد مع اقتباس
    قديم 02-15-2018   #3


    الصورة الرمزية صدى الحرمان
    صدى الحرمان غير متواجد حالياً

    بيانات اضافيه [ + ]
     رقم العضوية : 1420
     تاريخ التسجيل :  Jan 2013
     أخر زيارة : منذ أسبوع واحد (09:57 PM)
     المشاركات : 34,179 [ + ]
     التقييم :  277526
     الدولهـ
    Palestine
     الجنس ~
    Male
     MMS ~
    MMS ~
    لوني المفضل : Brown
    افتراضي رد: أهم الفيتامينات الأساسية لصحة الإنسان



    مشكوووووور والله يعطيك الف عافيه


     


    رد مع اقتباس
    قديم 03-19-2018   #4


    الصورة الرمزية ابراهيم دياب
    ابراهيم دياب غير متواجد حالياً

    بيانات اضافيه [ + ]
     رقم العضوية : 4324
     تاريخ التسجيل :  Sep 2017
     أخر زيارة : 05-21-2018 (09:50 PM)
     المشاركات : 1,840 [ + ]
     التقييم :  37184
     الدولهـ
    Egypt
     الجنس ~
    Male
     MMS ~
    MMS ~
    لوني المفضل : Brown
    افتراضي رد: أهم الفيتامينات الأساسية لصحة الإنسان



    شكرا لكم على
    الطرح الرائع والاختيار الموفق
    سلم لناا انتقائك الجميل
    بانتظار جديدك بكل شوق ولهفة
    ودي وجناائن وردي





     


    رد مع اقتباس
    قديم 08-25-2018   #5


    الصورة الرمزية عزيزة
    عزيزة غير متواجد حالياً

    بيانات اضافيه [ + ]
     رقم العضوية : 4516
     تاريخ التسجيل :  Apr 2018
     أخر زيارة : منذ يوم مضى (07:56 AM)
     المشاركات : 43 [ + ]
     التقييم :  10
     الدولهـ
    Egypt
     الجنس ~
    Female
     MMS ~
    MMS ~
    لوني المفضل : Deeppink
    افتراضي



    معلومات مفيده تسلم


     


    رد مع اقتباس

المفضلات

المفضلات

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  
twitter facebook rss
yahoo
ضع هنا وصف لمنتداك.

الساعة الآن 06:22 PM

التواصلللتواصل عن طريق الايميل : admin@site
تواصل الهاتفاو عن طريق الهاتف : 0000000 - 0000